زماني كه شما موادي را كه تن تان لازم ندارد مي خوريد سبب دلايل اكثري مي شود مثل : چاقي و يا اين كه اين كه در گير چربي خون ، اوره و يا اين كه . . . . مي گرديد .
معمولا ما اينقدر مشغول فعاليت و معاش مي شويم كه از تن درستي خويش گشوده مي مانيم و صرفا هنگامي كه بيمار مي شويم به ياد خود مي افتيم و اين كه بايد به اجزاي بدن خويش مواد ضروري و ويتامين هاي را از طريق مواد غذايي برسانيم و انرژي تن را تامين كنيم .
پس اين 9 خوراكي لازم را وارد سبدهاي غذايي خويش نمائيد تا تندرست بمانيد : روغن زيتون * روغن زيتون :
راه اندازي فست فود
بر روي سالاد خويش روغن زيتون بريزيد و يا غذاهاي خويش را با روغن زيتون سرخ فرماييد . زيرا روغن زيتون عمل و تحرك سلولهاي بدن را بالا مي پيروزي .
اين عمل در زمستان زياد به سلولهاي شما امداد مي كند و سبب ساز مي شود شما احساس سوز‌و‌سرما نداشته باشيد .
در مطالعه اي كه بر روي 18 زن انجام شد اين نتيحه به دست آمده ميباشد . به هنگام سرو غذاي ظهر و ناهار اين افراد پاره اي روغن زيتون بيش تر شده ميباشد و مشاهده شده هست كه در اين برهه زماني اين اشخاص سرمايي فصل فصل‌زمستان را كمتر احساس كرده و نسبت به اشخاصي كه در غذاي شان روغن زيتون استفاده نشده بود .
در هر 100 گرم از روغن زيتون 673 كالري وجود داراست . البته لازم به ذكر ميباشد اين اندازه متغيير ميباشد چون بستگي به اندازه خالصي يا اين كه ناخالصي روغن زيتون شما دارد .
ماهي
ماهي :
خير فقط ماهي بلكه تمام مواد خوراكي كه از دريا به دست مي آيند مضاعف براي تن اثرگذار هستند بخصوص در فصل فصل‌زمستان به خوردن اين مواد غذايي توصيه مي شود .
زيرا ماهي داراي امگا 3 مي باشد ، و پروتئين زيادي دارد .
در فصل فصل زمستان سفارش مي شود 3 بار در هفته ماهي مصرف نمائيد . تا مواد واجب به بدنتان برسد .
تخم مرغ سفيده ي تخم مرغ :
تخم مرغ مدام به تيتر يك منشا عالي و سرشار از پروتئين محسوب مي شود ، اين ماده ي خوراكي سرشار از پروتئين مي باشد .
توصيه مي شود تخم مرغ را به هنگام صبح ميل فرمائيد چون وقتي كه صبح ميل مي نماييد انرژي بيشتري را در طول روز داريد .
براي مثال اگر مي خواهيد املت درست كنيد پيشنهاد مي كنيم كه از سفيده ي بيشتري استفاده نمائيد تا زرده .
مثلا در صورتيكه 4 عدد سفيده به كارگيري مي فرماييد پيشنهاد مي كنيم كه 2 عدد زرده به كارگيري نمائيد .
در‌صورتي‌كه به زيره آلرژي نداريد و به زيره عشق داريد مي توانيد كمي زيره به آن اضافه فرماييد .
زرده ي تخم مرغ دارنده 70 كالري مي باشد ولي سفيده ي تخم مرغ دارنده 55 كالري مي باشد . ولي به مقدار ي تخم مرغ بستگي دارااست .
پس بهتر ميباشد كه سفيد ه ي تخم مرغ را به زرده ترجيح دهيد و بيشتر آن را مصرف فرماييد .
سيب زميني * سيب زميني :
سيب زميني سرشار از فيبر ميباشد و فيبر ماده ي موثر و حتمي براي تن مي باشد و همين طور هضم غذا را خوبتر مي كند . سيب زميني به ادله فيبري كه داراست سبب مي شود كه معده شما زودتر مالامال شود و شما به عامل اينكه حجم معده تان لبريز شده مي باشد ، غذاي كمتري را بخوريد .
خوب تر است سيب زميني هاي را آب پز يا اين كه تنوري نمائيد . در اين فيس كالري سيب زميني افزايش پيدا نمي نمايد .
كالري سيب زميني كه سرخ گرديده باشد نسبت به كالري سيب زمني كه آب پز گرديده باشد اعتقادوباور كردني نمي باشد : يك سيب زميني صد گرمي تنوري يا آب پز برابر با 85 كالري دارد در صورتي كه اين اندازه براي صد گرم سيب زميني سرخ گرديده برابر با 405 كالري ميباشد .
جودوسر
* جو دو رمز :
جو دو رمز منشا بي نياز از چربي اثر گذار براي تن ميباشد و به همين عامل منجر مي شود كه انرژي تن شما در طول كار هايي كه در فصل فصل‌زمستان انجام مي دهيد تامين شود .
شما مي توانيد جو دو سر را آسياب كرده و بر روي پنير بريزيد و در صبحانه ميل فرماييد يا اين كه اين كه به هنگام ناهار بر روي سالاد بريزيد .
در اين ايام براي سهولت بخش اعظم ما ، نان هاي جو هم وارد بازار شده اند كه شما مي توانيد از آن‌ها هم به كارگيري فرماييد .
سويا
* سويا :
شما مي توانيد از عصاره سوي هم به كارگيري كنيد كه كالري دوچندان زير و هيچ مدل كلسترولي ندارد .
شما مي توانيد در سالاد يا اين كه غذاهاي سرد و گرم خويش از اين ماده ي خوراكي به كار گيري نماييد .
كرم سويا را بهتر هست با پاره اي آب ليمو ترش قاتي نمائيد و سپس ميل فرماييد .
دارچين
* دارچين :
دارچين قسمتي از خانواده ي پلي فنول ميباشد . مولكول هاي مفيدي در دارچين وجود دارد . دارچين سبب مي شود احساس گرسنگي شما كاهش يابد . شما مي توانيد دارچين را بر روي سالاد ميوه يا سالاد فصل بريزيد و ميل نمائيد .
سيب
* سيب :
سيب دارنده كالري زياد پاييني هست ، غني از فيبر مي باشد . سيب مضاعف اثرگذار براي بالا بردن فند خون مي باشد . تاثير مستقيمي بر فند خون دارااست .
براي استعمال ي با صرفه از سيب توصيه مي شود اين ميوه را با پوست بخوريد چون پوست سيب دارنده آنتي اكسيدان مي باشد .
كاكائو
* كاكائو :
كاكائو بخصوص براي خردسال ها در فصل سوز و سرما موءثر هست و پيشنهاد مي شود كاكائو هاي تيره خيس و با كالري كمتر را تنظيم بفرماييد .
كاكائو ضد افسردگي مي باشد . و به شما امداد مي كند كه در فصل زمستان هميشه خنده بر روي لب هايتان باشيد . كاكائو براي داشتن خنده و روحيه اي شاداب زياد به شما كمك مي كند كاكائو شما را از اندوه هاي قلبي - عروقي دور نگه مي دارااست .
به شما پيشنهاد مي شود كه پاره اي كاكائو را در سبد غذايي روزانه خويش قرار دهيد مانند ميوه اي كه روزانه مصرف مي نماييد ، سفارش ميشود كاكائو را نيز مصرف نمائيد .
زماني كه شما موادي را كه تن تان لازم ندارد مي خوريد سبب دلايل اكثري مي شود مثل : چاقي و يا اين كه اين كه در گير چربي خون ، اوره و يا اين كه . . . . مي گرديد .
معمولا ما اينقدر مشغول فعاليت و معاش مي شويم كه از تن درستي خويش گشوده مي مانيم و صرفا هنگامي كه بيمار مي شويم به ياد خود مي افتيم و اين كه بايد به اجزاي بدن خويش مواد ضروري و ويتامين هاي را از طريق مواد غذايي برسانيم و انرژي تن را تامين كنيم .
پس اين 9 خوراكي لازم را وارد سبدهاي غذايي خويش نمائيد تا تندرست بمانيد : روغن زيتون * روغن زيتون :
راه اندازي فست فود
بر روي سالاد خويش روغن زيتون بريزيد و يا غذاهاي خويش را با روغن زيتون سرخ فرماييد . زيرا روغن زيتون عمل و تحرك سلولهاي بدن را بالا مي پيروزي .
اين عمل در زمستان زياد به سلولهاي شما امداد مي كند و سبب ساز مي شود شما احساس سوز‌و‌سرما نداشته باشيد .
در مطالعه اي كه بر روي 18 زن انجام شد اين نتيحه به دست آمده ميباشد . به هنگام سرو غذاي ظهر و ناهار اين افراد پاره اي روغن زيتون بيش تر شده ميباشد و مشاهده شده هست كه در اين برهه زماني اين اشخاص سرمايي فصل فصل‌زمستان را كمتر احساس كرده و نسبت به اشخاصي كه در غذاي شان روغن زيتون استفاده نشده بود .
در هر 100 گرم از روغن زيتون 673 كالري وجود داراست . البته لازم به ذكر ميباشد اين اندازه متغيير ميباشد چون بستگي به اندازه خالصي يا اين كه ناخالصي روغن زيتون شما دارد .
ماهي
ماهي :
خير فقط ماهي بلكه تمام مواد خوراكي كه از دريا به دست مي آيند مضاعف براي تن اثرگذار هستند بخصوص در فصل فصل‌زمستان به خوردن اين مواد غذايي توصيه مي شود .
زيرا ماهي داراي امگا 3 مي باشد ، و پروتئين زيادي دارد .
در فصل فصل زمستان سفارش مي شود 3 بار در هفته ماهي مصرف نمائيد . تا مواد واجب به بدنتان برسد .
تخم مرغ سفيده ي تخم مرغ :
تخم مرغ مدام به تيتر يك منشا عالي و سرشار از پروتئين محسوب مي شود ، اين ماده ي خوراكي سرشار از پروتئين مي باشد .
توصيه مي شود تخم مرغ را به هنگام صبح ميل فرمائيد چون وقتي كه صبح ميل مي نماييد انرژي بيشتري را در طول روز داريد .
براي مثال اگر مي خواهيد املت درست كنيد پيشنهاد مي كنيم كه از سفيده ي بيشتري استفاده نمائيد تا زرده .
مثلا در صورتيكه 4 عدد سفيده به كارگيري مي فرماييد پيشنهاد مي كنيم كه 2 عدد زرده به كارگيري نمائيد .
در‌صورتي‌كه به زيره آلرژي نداريد و به زيره عشق داريد مي توانيد كمي زيره به آن اضافه فرماييد .
زرده ي تخم مرغ دارنده 70 كالري مي باشد ولي سفيده ي تخم مرغ دارنده 55 كالري مي باشد . ولي به مقدار ي تخم مرغ بستگي دارااست .
پس بهتر ميباشد كه سفيد ه ي تخم مرغ را به زرده ترجيح دهيد و بيشتر آن را مصرف فرماييد .
سيب زميني * سيب زميني :
سيب زميني سرشار از فيبر ميباشد و فيبر ماده ي موثر و حتمي براي تن مي باشد و همين طور هضم غذا را خوبتر مي كند . سيب زميني به ادله فيبري كه داراست سبب مي شود كه معده شما زودتر مالامال شود و شما به عامل اينكه حجم معده تان لبريز شده مي باشد ، غذاي كمتري را بخوريد .
خوب تر است سيب زميني هاي را آب پز يا اين كه تنوري نمائيد . در اين فيس كالري سيب زميني افزايش پيدا نمي نمايد .
كالري سيب زميني كه سرخ گرديده باشد نسبت به كالري سيب زمني كه آب پز گرديده باشد اعتقادوباور كردني نمي باشد : يك سيب زميني صد گرمي تنوري يا آب پز برابر با 85 كالري دارد در صورتي كه اين اندازه براي صد گرم سيب زميني سرخ گرديده برابر با 405 كالري ميباشد .
جودوسر
* جو دو رمز :
جو دو رمز منشا بي نياز از چربي اثر گذار براي تن ميباشد و به همين عامل منجر مي شود كه انرژي تن شما در طول كار هايي كه در فصل فصل‌زمستان انجام مي دهيد تامين شود .
شما مي توانيد جو دو سر را آسياب كرده و بر روي پنير بريزيد و در صبحانه ميل فرماييد يا اين كه اين كه به هنگام ناهار بر روي سالاد بريزيد .
در اين ايام براي سهولت بخش اعظم ما ، نان هاي جو هم وارد بازار شده اند كه شما مي توانيد از آن‌ها هم به كارگيري فرماييد .
سويا
* سويا :
شما مي توانيد از عصاره سوي هم به كارگيري كنيد كه كالري دوچندان زير و هيچ مدل كلسترولي ندارد .
شما مي توانيد در سالاد يا اين كه غذاهاي سرد و گرم خويش از اين ماده ي خوراكي به كار گيري نماييد .
كرم سويا را بهتر هست با پاره اي آب ليمو ترش قاتي نمائيد و سپس ميل فرماييد .
دارچين
* دارچين :
دارچين قسمتي از خانواده ي پلي فنول ميباشد . مولكول هاي مفيدي در دارچين وجود دارد . دارچين سبب مي شود احساس گرسنگي شما كاهش يابد . شما مي توانيد دارچين را بر روي سالاد ميوه يا سالاد فصل بريزيد و ميل نمائيد .
سيب
* سيب :
سيب دارنده كالري زياد پاييني هست ، غني از فيبر مي باشد . سيب مضاعف اثرگذار براي بالا بردن فند خون مي باشد . تاثير مستقيمي بر فند خون دارااست .
براي استعمال ي با صرفه از سيب توصيه مي شود اين ميوه را با پوست بخوريد چون پوست سيب دارنده آنتي اكسيدان مي باشد .
كاكائو
* كاكائو :
كاكائو بخصوص براي خردسال ها در فصل سوز و سرما موءثر هست و پيشنهاد مي شود كاكائو هاي تيره خيس و با كالري كمتر را تنظيم بفرماييد .
كاكائو ضد افسردگي مي باشد . و به شما امداد مي كند كه در فصل زمستان هميشه خنده بر روي لب هايتان باشيد . كاكائو براي داشتن خنده و روحيه اي شاداب زياد به شما كمك مي كند كاكائو شما را از اندوه هاي قلبي - عروقي دور نگه مي دارااست .
به شما پيشنهاد مي شود كه پاره اي كاكائو را در سبد غذايي روزانه خويش قرار دهيد مانند ميوه اي كه روزانه مصرف مي نماييد ، سفارش ميشود كاكائو را نيز مصرف نمائيد .
موقعيت علم آموزي در كانادا